Чек-лист для развития осознанности у детей: 5 упражнений

1️⃣Самомассаж
налаживание связи с телом, наблюдение за своим дыханием — отличная практика.

Что делать: сесть, успокоится и потереть руки, пока они не потеплеют. Начать с массажа стоп, затем можно двигаться вверх по телу и массировать икры, живот, руки, плечи и лицо. Важно анализировать свои свои ощущения: где щекотно/приятно/не приятно/больно.

🔖Совет: если делать самомассаж вместе, это поможет почувствовать, что вы активно участвуете в деятельности ребёнка.
Главное, выполнять все медленно и глубоко дышать.

2️⃣Игра на внимательность
Что делать: выберите категорию предметов, которые будете искать (только зеленые, те, которые приятно пахнут или которые поместятся в ладошку), из количество, определите время на поиски и придумайте задание, что надо успеть с ними сделать: сложить их на столе, назвать, нарисовать или даже показать их с помощью жестов!

3️⃣Мячик для снятия стресса
Им можно играть, но сначала его можно сделать самому. Возьмите воронку, наполните воздушный шарик крупой, манкой, мукой или крахмалом. Можно сделать несколько и угадывать их на ощупь. Завяжите шарик, для укрепления изделия можно сверху надеть еще один.

4️⃣Придумай историю на основе того, что видишь вокруг себя. Это очень углубляет осознанность и развивает воображение.

Что делать:используйте подсказки

✨Опиши свою жизнь через 10 лет от лица одного из предметов в комнате.
✨Опиши жизнь одного из предметов в твоей комнате, если бы он был живым.
✨Представь, каким был бы наш дом, если бы ты мог украсить его по своему желанию, сохранив при этом всю мебель, и т.д.

5️⃣Расслабляющий труд
Этот прием мы адаптировали для рутины сада, но отлично подойдет и для дома. Уход за растениями, работа с грунтом и материалами для высадки растений, выпечка и работа с мягким тестом — все это расслабляет и заставляет быть внимательнее одновременно.


🔖Как вы организовываете детский досуг дома? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!